人妖在线国产探花-人妖在线看免费网站-人妖在线网站-人妖专区-人妖资源-人妖综合-任我操在线视频-妊娠孕妇一二三区视频

河北洛龍?bào)w育器材有限公司是一家軍用雙杠廠家,主營(yíng)產(chǎn)品:警犬訓(xùn)練器材、心理行為訓(xùn)練器材 、攀巖墻、200米障礙器材、特警八項(xiàng)器材、*訓(xùn)練器材、400米障礙器材、軍用單杠、軍用雙杠、軍犬訓(xùn)練器材等訓(xùn)練器材,咨詢攀巖墻價(jià)格?在線咨詢客服,公司以顧客至上的原則,銳意創(chuàng)新的精神和真誠(chéng)合作的態(tài)度與體育界,體育愛(ài)好者合作交流。歡迎訪問(wèn)鹽山洛龍?bào)w育器材銷售有限公司網(wǎng)站!

當(dāng)前位置:首頁(yè) ? 產(chǎn)品中心 ? 軍用雙杠如何操作
產(chǎn)品介紹流量:2807 發(fā)布時(shí)間:2022-04-12

一、雙杠直臂支撐

鍛煉部位:整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

動(dòng)作:兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直。可先在低雙杠上,兩臂撐杠向前移動(dòng),以增強(qiáng)支撐能力。

二、掛臂撐

鍛煉部位:手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)。

動(dòng)作:兩臂彎屈水平掛杠,兩手稍向外施握杠,身體自然下垂。

三、掛臂屈體撐

鍛煉部位:腹肌

動(dòng)作:掛臂,兩臂壓杠,先上體后仰,帶動(dòng)兩腿前擺,然后收腹舉腿屈髖,重復(fù)8~8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習(xí),以增強(qiáng)腹肌力量。

提示:

1.下放的速度要慢,并盡量降低。

2.身體不可隨意晃動(dòng),要保持平衡。

3.不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。

4.初始練習(xí)者力量不佳,可選擇長(zhǎng)凳、床等生活家具,采取同樣動(dòng)作進(jìn)行(因腳踩地可減低體重負(fù)荷)。

四、支撐擺動(dòng)

先直臂支撐,然后開(kāi)始擺動(dòng),擺動(dòng)時(shí)兩臂要伸直,以肩為軸,幅度由小到大。前擺時(shí)做到送髖,腳尖遠(yuǎn)伸。上體后擺過(guò)垂直部位后,加快腿的擺速,重復(fù)5~6次。并在杠前,后可各懸掛一個(gè)小球(與胸齊高),從支撐姿勢(shì)開(kāi)始擺動(dòng),做到足部擺動(dòng)碰觸或高于小球

















5










http://www.sjh3d.cn
下一篇:單雙杠尺寸
主站蜘蛛池模板: 国产日产欧美一区二区蜜桃 | www.操操操 | 韩国A片A级在线观看免费 | 亚洲欧美日本另类 | 91精品一区| 欧美一级簧片 | 亚洲精品色情影片 | 日韩精品视 | 国产黄在线播放免费观看 | 日韩a无v码在线播放 | 操碰91| 噜噜噜视频| 国产精品一区二区区别 | 中文字幕 高清无码 熟女人妻 | 亚洲欧美日韩中字视频三区 | 日韩色情网址 | 国产第一屁屁影院 | 亚洲欧美日韩另类精品一区二 | 性爱自拍第一页 | 91人人网人人爽人人做 | 国产爆乳美女娇喘呻吟 | 色综合天天综合网中文 | 亚洲人成中文字幕在线观看 | 日韩一级大片亚洲 | 国产精品自在在线午夜免费 | 成人欧美激情亚洲日韩蜜臀 | 亚洲婷婷五月天 | 最新国产欧美激情在线观看 | 亚洲综合一二三 | 蜜臀 色欲国产AV | 99在线精品视频 | 国产男女在线 | 精品无码福利专区 | 日欧美狠狠干狠狠干 | 日本不卡一区二区 | 91免费观看 | 日韩精品456视频 | 在线观看三级片网站 | 高清主播资源站,亚洲av | 北欧妖精AV八区三区 | 久热精品视频 |